2100 kcal

[...] kcal białko :35 g ww 9,5g tłusze : 30,5 22:00 VI Posiłek Twaróg Chudy 150g Połowa Papryki. Łącznie:150 kcal białko :30 g ww 5g tłusze : 0,5 Prosze o każdą pomoc! SUMA:2100 kcal 170,4 białko 155,8 WW 67,4 Tłuszcze   Płeć: Mężczyzna   Wiek: 18   Waga: 90   Wzrost: 182   Obwód klatki: 107 [...]

[...] dużo nauki, dzisiaj jak się położę na 4h to będzie naprawdę dobrze. Jakbym jutro się ciulowo przez to czuł to chyba lepiej zrobić refeeda nie? Planowałem sobie jutro 2100 kcal i z tego bym wyrzucił 100g brązowego ryżu i 230g kurczaka, a wrzuciłbym 250-300g ciemnego pieczywa i ~100g żółtego sera, co myślicie? We wtorek pewnie będę mógł już [...]

[...] 77, kalkulator IF podaje BF w granicach 11,3 (niestety nie mam aktualnie siana na dokładne pomiary). Budowa ciała endomorficzna. Do tej pory jechałem na wartościach: DT 2100 kcal, 200g białka, 143g węgli, 50g tłuszczu, natomiast DNT 1700 kcal, 200g białka, 50g węgli, 50g tłuszczu. Robiłem normalnego splita, siła niestety poleciała w dół, [...]

[...] teraz na diecie: wszystko co zdrowe,mało przetworzone,bez glutenu i nabiału. Korzystam z białka w proszku-głównie do omletów. Nie liczę,ale wiem , ze nie idę w więcej niż 2100 kcal na dzień. Ostatnio węgli było więcej,ale okazje ku temu sprzyjały. Co ważne dla mnie,brzuch-moja zmora wygląda super. Mam nadzieje,ze na zdjęciach za miesiąc będzie [...]

[...] opony na brzuchu. Mając na względzie sprawdzone "organoleptycznie" na sobie dotychczasowe metody wiem że jedyna droga prowadzi przez : 1/odpowiednio zaniżoną dietę 1900-2100 kcal właściwie zbilansowaną wg schematu BTW 1,5/0.8/2,4 2/systematyczne aeroby na rowerze stacjonarnym con.3x tygodniowo po 60 min w stałym pulsie ok 125 ud. Ze względu [...]

Rozpisałem jeszcze jedną diete, która była by lepsza? 59 kg 2100 kcal 150 g białka 250 ww 50 g tłuszczy I posiłek 100 g płatków owsianych 200g pieczywa razowego 30 g odżywki białkowej lub 4 jaja Jogurt jogurt naturalny 10 g oliwy z oliwek 80 [...]

"*Po pierwsze obliczyłam sobie dzienne zapotrzebowanie, wyszło jakieś 2100 kcal. Zależy mi na tym żeby zrzucić 6 kg, więc odjęłam 500. No to zostaje mi 1500 netto." Zlituj się, na początku nie odejmuje się NIC, jesz zgodnie z zapotrzebowaniem, organizm przyzwyczaja się do zaistniałej sytuacji i musi rozruszać metabolizm. Waga na początku [...]

kiedyś napalm w shocie przyjąłem, coś tam spompowało ale od swędzenia wytrzymać się nie dało .. jakie macie zdanie na temat przyjmowania w DT większej ilości kcal na rzecz DNT? W moim przypadku wyglądałoby to tak - 4 x dt czyli 4 x 2400 kcal (więcej węgli, mniej tłuszczy) - 3 x dnt czyli 3 x 2100 kcal (mało węgli, więcej tłuszczy)

[...] się większej ilości kcal i miał być cheat meal, a po zjedzeniu 2 posiłków z diety napchałem się słodyczami i trwa to już trzeci dzień. Od jutra znowu dieta... nie wiem co mnie napadło... powiedzcie czy jechać dalej na 2100 kcal czy coś zmienić? Może jednak bardzo nie zrąbałem i nie będzie dużej szkody... w 3 dni chyba nie zepsuję 8 tygodni

[...] w prowadzeniu dziennika. Jutro przygotuję zestawienie wymiarów jakie obecnie posiadam. Ponieważ chciałbym się nastawić na dynamiczne cięcie tłuszczu ustawiam 2000-2100 kcal na dzień bez treningu i 2300-2400 kcal na dni treningowe. Węglowodany <150 g. Zobaczymy czy to będzie na mnie działać. Mam nadzieję, że tym razem wykaże się [...]

[...] licząc, że się przyzwyczaję, jednak im więcej czytam o tej diecie tym bardziej sceptycznie do niej podchodzę. Skorzystałam z rady Squixy i obliczyłam zapotrzebowanie na ok. 2100 kcal po odjęciu 500 wychodzi, że powinnam jeść 1600kcal dziennie. (Miałam jednak małe wątpliwości czy wyliczam w dobry sposób więc jeśli wynik wydaje się dziwny to [...]

[...] kg 12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg 12 x 10 kg / 12 x 12,5 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17,5 kg 12 x 10 kg / 12 x 12,5 kg / 12 x 15 kg / 12 x 17,5 kg 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 12 x 15 kg 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 10 x 15 kg +interwały na orbitreku (8 x 30/30) Kcal: 2100 kcal B: 150 W: 220 T: 70 Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-04-29 09:44:08

[...] na tluszczowke, tez nic, teraz znowu jestem na normalnej diecie i na wadze dalej 90 kg, a redukuje chyba 2 albo teraz juz 3 miechy Obecnie jem jakies 2-2.2 b, 2w i 0.7 t na kg masy ciala, daje to jakies 2000-2100 kcal a waga dalej nie leci w dol. Powoli zaczyna mi brakowac energii na treningach. Moja suplementacja to bcaa, carbo i tauryna.

[...] wcale nie wydaje mi się teraz tak straszną perspektywą! To się porobiło, świat się kończy... :-) Wczoraj zjadałam jeszcze powakacyjne resztki rarytasów (z głową, w granicach 2100 kcal), dziś już przyłożyłam się do zaplanowania i przygotowania posiłków. Udało się bez zgrzytania zębami, podgryzania cudzych kanapek i chlipania nad własnym losem [...]

[...] swoich nawykow mam, czesc produktow musze wymienic ze wzgledu na dostepnosc itp. ale makro bede sie starala zachowac. Na chwile obecna jest to 120B/ 245W/ 73T, wychodzi 2000-2100 kcal. 15.11- w sumie to jeszcze w trakcie przeziebienia, wiec byla niemoc TRENING A 1.Przysiad ATG 6*8-2 30*8/ 40*8/ 50*5/ 55*3/ 55*2 30*8/ 40*8/ 45*7/ 45*7 [...]

[...] dumbbell curl 3x12 (12,5 kg) 8) franzuc jednorącz 3x12 (10 kg) Trening był na czczo i kompletnie mi to nie przeszkadza, wręcz jest na plus. Miska dziś trzymana ładnie, około 2100 kcal, może mało ale naprawdę byłem i jestem pojedzony do syta %-) I wrzucam tu fotkę pewnej galaretki, którą znalazłem w Kauflandzie. Mega zadziwia mnie makro jej i [...]

[...] zrobiła placki ziemniaczane i nie mogłem odmówić %-) Dziś jednak stabilnie. Jestem w pracy do 19, w domu będę po 20 więc cały dzień jedzenia jest już rozplanowany na około 2100 kcal (delikatnie obciąłem je ze względu na wczorajszą nadwyżkę). Jutro jednak miski nie przypilnuje tak jakbym chciał bo mam małe święto rodzinne i wiadomo o co chodzi. [...]

[...] kcal po takim oto miksie owsianka i wiejski Luźno 1 fota git światło Druga napina Trzecia noi śniadanko Myślę by ciąć kcal jeszcze bardziej tak z -200 :D ? to bym miał 2100 kcal 3xFBW 3xCardio 30 min co Wy na to? /SFD/2020/6/7/9e92cc84a58040c58a4651f909a3f8a3.jpg /SFD/2020/6/7/c94ffa2ce1ad4ab4a379fcdfcdd5d2dc.jpg [...]

[...] kcal po takim oto miksie owsianka i wiejski Luźno 1 fota git światło Druga napina Trzecia noi śniadanko Myślę by ciąć kcal jeszcze bardziej tak z -200 :D ? to bym miał 2100 kcal 3xFBW 3xCardio 30 min co Wy na to? /SFD/2020/6/7/9e92cc84a58040c58a4651f909a3f8a3.jpg /SFD/2020/6/7/c94ffa2ce1ad4ab4a379fcdfcdd5d2dc.jpg [...]

Dzisiaj tak. Kiepsko się czułam przed i po, w trakcie tak w miarę, ale wczoraj specjalnie zjadłam swoje zero kaloryczne (ok 2100 kcal) i jakoś nie czułam, żeby było lepiej w treningu. Może mi się układ nerwowy przeładował na warsztatach, a jeszcze noc wcześniej zarwałam. Teraz będzie ciężki tydzień, dużo pracy, PMS i intensywne plany towarzyskie [...]